ビタミンCの美肌効果

ビタミンCは肌に良いとされています。もちろん肌以外にもビタミンCがもたらす効果はたくさんあることはよく知られています。ですので、食べ物の中でもビタミンCが含まれるものを積極的に摂取する人も多いことでしょう。

ビタミンCが肌に良い理由として、まず、メラニン色素生成の阻害作用による美白効果が期待できます。ビタミンCが含まれた洗顔化粧品も、いくつか販売されているくらいです。

また、ビタミンCには抗酸化作用によって、いわゆる大人ニキビを防止する効果や、皮膚の炎症を防ぐ作用などがあります。夏の暑い時期などは皮脂が過剰に分泌され、そこから炎症を起こすことがあります。ビタミンCには過剰に分泌された皮脂を抑制する作用もあるので、結果としてニキビができにくくなる効果があります。

ビタミンCには、ほかにも肌に良い効果があり、アンチエイジングにも効果があるとされています。ビタミンCは洗顔料にも含まれていることからもわかるように、身体の外部からでも吸収させることが可能です。

ただし、より本格的に美しくなろうとするのであれば、身体の中から改善していくのが効果的です。ビタミンCを口から体内に取り込むことで、体内の活性酸素が除去され、結果として老廃物が排出されやすくなり、スベスベなお肌が実現されます。

もちろん、肌に直接つける洗顔化粧品やクリームといったものも有効ですが、それに加えて食事でも摂取する努力をしていきましょう。ビタミンCの推奨摂取量（厚生労働省）は1日100mg程度といわれますが、例えば1食でこれを摂取しようとしても、なかなか難しいものです。

過剰になったビタミンCは、すぐ体外に排出されてしまいますす。ですから、毎食必ずビタミンCを含んだ食べ物をとる必要があります。アセロラジュースやキウイは、特にビタミンＣが豊富なので、積極的に食事に入れていきたいものです。妊娠中の人や喫煙をする人は、ビタミンCが不足しがちなので特に注意しましょう。

ビタミンCを摂取するには野菜を毎食の中に積極的に入れていくのが理想ですが、外食に頼った食事をしていると、野菜をふんだんに使ったメニューというのは結構高くつきます。そこで、外食時にはあわせて野菜ジュースを飲むように心がけると、手軽にビタミンCを摂取できます。

味がさっぱりするために、野菜ジュースにレモン果汁を添加している製品もあり、ビタミンCの摂取をより効果的にしています。